Tips voor een vitale thuiswerkplek

Stel je stoel en bureau goed af op jouw lichaamsafmetingen (indien mogelijk), net als op kantoor.
Zorg voor genoeg, maar niet te veel daglicht.
Stel je beeldschermwerkplek zo op dat de kijkrichting parallel is aan het raam en zit dus niet met je gezicht of rug richting het raam. Hierdoor kijk je niet tegen het daglicht in of valt het daglicht niet op het scherm.
Te weinig licht? Plaats je beeldscherm dichter bij het raam. Spiegeling en verblinding door te veel daglicht? Plaats je beeldscherm verder van het raam af.
Hoe staat het met de luchtkwaliteit in jouw huis? Wellicht een mooie reden om juist nu even wat extra planten aan te schaffen. Klik hier voor een top 9 van planten.

Hoogte zitvlak; bovenbeen horizontaal en voeten op de grond.
Zitdiepte; de knieholte is ruim vrij.
Stand rugleuning; hoofd recht naar voren.
Lendesteun; daar waar de steun prettig is.
Hoogte armsteunen; geeft ontspanning in de nek en schouders en zijn werkbladhoogte.
Plaatsing toetsenbord en muis; zo dicht mogelijk bij het lichaam.
Hoogte beeldscherm; zie afbeelding.
Positie van de werkplek t.o.v. het daglicht is 90 graden.
Voeg persoonlijke voorkeuren toe en laat je gevoel spreken.
We zijn niet gemaakt lang stil te zitten, het lichaam geeft het zelf ook aan. Dus langdurig zitten zoals op het plaatje is ook niet goed. Het lichaam voelt zelf wanneer het wil verzitten of bewegen.

We zullen de komende tijd veel bellen. Gebruik daarom een koptelefoon of je oordopjes als je gebeld wordt. Zo heb je je handen vrij en komt er niet teveel spanning op je nek en schouders. En loop meteen een rondje (buiten in de tuin/balkon) als je gebeld wordt. Wist je dat wandelend werken (telefoneren) creatiever maakt?
Zorg voor afwisseling: wissel af in werkhouding, werktaken, regelmatig even wegkijken van het beeldscherm.
Zit je in een goede flow, ga gerust door, maar let er wel op dat je gedurende de hele werkdag genoeg beweegt.
Las micropauzes in (van bijvoorbeeld 20 seconden). Vind je het lastig om daar aan te denken? Zet dan een kookwekker / wekker op je telefoon of gebruik een anti-rsi-programma dat jou regelmatig onderbreekt.
Doe korte beweegoefeningen tussendoor
Zorg goed voor jezelf en zorg voor contact met je collega’s. Bedenk ook dat er collega’s zijn die alleen wonen en dus nu de hele dag en vaak ook de avond alleen zitten. (Video) bel elkaar af en toe. Kleine moeite, grote impact.